كيف تفقد الوزن أثناء الحجر الصحي؟ تم الكشف عن الطريقة الأكثر شيوعًا لإنقاص الوزن في 10 أيام على الإنترنت
التعافي بعد الولادة هو محور اهتمام كل أم جديدة، وخاصة كيفية إنقاص الوزن بشكل علمي خلال فترة الولادة. من خلال الجمع بين المواضيع الساخنة والمحتوى الموجود على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، قمنا بتجميع أحدث طرق وبيانات فقدان الوزن بعد الولادة لمساعدة الأمهات الجدد على استعادة أرقامهن بشكل صحي.
1. أفضل 5 طرق شعبية لإنقاص الوزن أثناء الحجر الصحي
| تصنيف | طريقة | مؤشر الحرارة | مرحلة قابلة للتطبيق |
|---|---|---|---|
| 1 | مزيج النظام الغذائي العلمي | 98.5 | من الأسبوع الثاني بعد الولادة |
| 2 | اليوغا التصالحية بعد الولادة | 95.2 | من الأسبوع الثالث بعد الولادة |
| 3 | التنفس البطني | 92.7 | من الأسبوع الأول بعد الولادة |
| 4 | تمارين إصلاح الحوض | 89.3 | من الأسبوع الثاني بعد الولادة |
| 5 | مساعدات الرضاعة الطبيعية | 86.4 | ابدأ مباشرة بعد الولادة |
2. دليل النظام الغذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة
وفقاً لنصائح خبراء التغذية في الأيام العشرة الماضية، عليك الانتباه إلى ما يلي في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن خلال فترة الحجر الصحي:
1.نسبة عالية من البروتين ومنخفضة الدهون: اختر البروتين عالي الجودة مثل الأسماك والدجاج ومنتجات الصويا
2.السيطرة على تناول الكربوهيدرات: استخدمي الحبوب الكاملة بدلًا من نودلز الأرز المكرر
3.شرب المزيد من الحساء: يوصى بالشوربات قليلة الدسم وذات القيمة الغذائية العالية مثل حساء سمك الشبوط وحساء ضلع لحم الخنزير.
4.تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان: 5-6 وجبات يومياً، مدة كل وجبة 7 دقائق كاملة
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | الكمية اليومية الموصى بها | أفضل وقت لتناول الطعام |
|---|---|---|---|
| بروتين | البيض، السمك، اللحوم الخالية من الدهون | 150-200 جرام | الغداء والعشاء |
| نباتي | السبانخ، البروكلي، الجزر | 300-500 جرام | تناوله في كل وجبة |
| الفاكهة | التفاح والموز والبرتقال | 200-300 جرام | وجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر |
| الحبوب | الشوفان، الأرز البني، خبز القمح الكامل | 100-150 جرام | الإفطار والغداء |
3. خطة ممارسة الحبس
وبحسب نصيحة أطباء التوليد يجب أن تكون ممارسة الرياضة تدريجية خلال فترة الولادة:
| أسابيع بعد الولادة | الرياضات الموصى بها | المدة اليومية | أشياء يجب ملاحظتها |
|---|---|---|---|
| الأسبوع 1 | تمتد بسيطة في السرير | 5-10 دقائق | التحرك بهدوء وببطء |
| الأسبوع 2 | تنفس من البطن + تمارين كيجل | 15 دقيقة | تجنب الضغط على البطن |
| الأسبوع 3 | أساسيات اليوغا التصالحية بعد الولادة | 20 دقيقة | بحاجة إلى التوجيه المهني |
| الأسبوع 4 | تمارين إصلاح الحوض + التمارين الرياضية الخفيفة | 30 دقيقة | التصرف في حدود قدرة المرء |
4. الاحتياطات
1.لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بقوة في وقت مبكر جدًا: تجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة خلال 6 أسابيع بعد الولادة
2.احصل على قسط كافٍ من النوم: ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم الجيد كل يوم
3.الحفاظ على مزاج جيد: الإجهاد يمكن أن يسبب ارتفاع الكورتيزول ويؤثر على فقدان الوزن
4.افحص جسمك بانتظام: انتبه إلى تعافي الجرح
5.لا تفرط في النظام الغذائي: يؤثر على جودة حليب الثدي وانتعاش الجسم
5. مشاركة الحالات الناجحة
وفقًا للمشاركات الشائعة مؤخرًا على منصات التواصل الاجتماعي، فيما يلي أشهر قصص النجاح في فقدان الوزن بعد الولادة:
| قضية | وزن ما بعد الولادة | الوزن بعد الولادة | الطريقة الرئيسية |
|---|---|---|---|
| السيدة تشانغ | 68 كجم | 58 كجم | النظام الغذائي العلمي + اليوغا بعد الولادة |
| السيدة لي | 72 كجم | 63 كجم | الرضاعة الطبيعية + إصلاح الحوض |
| السيدة وانغ | 65 كجم | 56 كجم | تكييف الطب الصيني التقليدي + ممارسة معتدلة |
يتطلب فقدان الوزن أثناء الحجر الصحي تخطيطًا علميًا وصبرًا. ومن خلال اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والعادات المعيشية الجيدة، يمكن لكل أم جديدة أن تستعيد تدريجياً شكلها المثالي مع ضمان الصحة. تذكري أن التعافي بعد الولادة هو عملية تدريجية. لا تضع الكثير من الضغط على نفسك. الصحة هي الشيء الأكثر أهمية.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
